眠くならない食べ物は?難しい事を考えず、とりあえずコレ!

眠くならない食べ物は?難しい事を考えず、とりあえずコレ!

眠くならない食べ物をお探しであるのなら、きっと昼食での食べ物だと思います。昼食を食べた後というのは眠くなりますからね。これは、体力があるかないかと関係なく、生理的な物です。

 

では、昼食を食べて眠くなることにどんな事が関わっているのかというと、血糖値と満腹な状態であることです。

 

満腹になると眠くなるというのは、ご存知の方も多いと思います。こちらは腹八分目に抑えておきましょうというのが応えになりますよね。

 

問題となるのは、血糖値の方です。

 

眠くならない食べ物

 

血糖値と眠気

 

血糖値が上がると眠気が引き起こされます。これは覚醒状態となるのに必要な脳内物質であるオレキシンが、血糖値の上昇により分泌量が減るからです。

 

血糖値を上げない食事

 

血糖値が上がる事で眠気を催すのであれば、血糖値を上げなければ良いというのは分かりますよね。

 

問題となるのが、どんな食べ物であれば血糖値を上げずに済むのかという部分なのですが、答えを言うのであれば低GI食品を選びましょう。

 

低GI食品とは?

 

GI=グリセミックインデックスの略です。血糖値上昇の目安になる指数で、低GI食品というのは食後に血糖値の上昇を低く抑えられる食品の事になります。

 

生成された炭水化物ほど、GIが高くなる傾向にあります。

 

具体的に、どんな風に食事を選べば低GIになるのかというと、白米は避けて、うどん、そば、雑穀ごはんを食べるようにすると、GI値は低くなりますよ。

 

炭水化物の摂りすぎを避けよう

 

大量に存在する低GI食品を覚えるのは大変です。ですから炭水化物を摂り過ぎないことが、眠くならないのに大切だとだけ覚えておきましょう。

 

ですから、ラーマンをおかずにチャーハンを食べるとか、小ウドンをおかずに丼物を食べるとかは避けましょう。

 

野菜から食べるのも良い

 

低GIを目指すために、炭水化物を摂り過ぎない。この事に加えて、食事が始まったらまっさきに野菜を食べることも心掛けましょう。

 

このとき、野菜料理は5分ほどかけて、ゆっくりと食べるのがコツですよ。

 

終わりに

 

お昼ご飯を食べて眠くならないためには、腹八分目に留める、低GIを心がける。この2点が重要となります。

 

難しい事を考えると、それだけで眠くなるので、とりあえずはこの2点に気をつけるようにしましょう。

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