水中ウォーキングの効果が高い歩き方は?

水中ウォーキングの効果が高い歩き方は?

水中ウォーキングは、体力作り初心者の方にとって優秀な運動と言えます。

 

なぜなら、運動の習慣が無い状態から運動をすると、膝の故障などの問題が生じる事が多いのですが、水中ウォーキングであればその心配が高くないからです。

 

すなわち、比較的安全に運動を行えるというわけです。

 

ですから、プールを使って運動をするのであれば、最初は水中ウォーキングから入りましょう。その後、運動に慣れてきたら、泳ぐようにして見てはいかがでしょうか?

 

水中ウォーキング

 

水中ウォーキングの効果

 

水中ウォーキングは、膝なんかの関節に負担が掛りにくい運動です。このため高齢者や罷免傾向にある方の体力作りとして、うい中ウォーキングが進められる事が多いですよ。

 

では、水中ウォーキングの運動効果はというと、1時間歩くと360kcalの消費だとか。普通に道を歩く場合は150kcalなので、倍以上の効果です。

 

ですから普通に歩く場合の半分の時間で、同等の効果が出るという事です。

 

この水中ウォーキングは有酸素運動な上に、体全体の筋肉も使っています。ですから体全体を鍛える事が可能ですよ。

 

水中ウォーキングを行う時間

 

運動不足の場合は、脂肪が多くなっている事が考えられますよね。ですから、どうせ水中ウォーキングを行うのであれば脂肪を燃焼させる効果も期待したいところです。

 

脂肪の燃焼は20分を超えると良いと言われていますよね。ですから最低でも20分は継続して水中ウォーキングを続けて、できることなら1時間ほど行いましょう。

 

行う理想の時間帯

 

水中ウォーキングは、朝7時から1時間ずっと行うのがもっともよいと言われています。ですが市営プールは、この時間帯は空いていませんよね。

 

ですから、時間帯に関しては習慣化しやすい時間を選ぶのが良いのではないのでしょうか?

 

水中ウォーキングの歩き方

 

水中ウォーキングで体力作りを行うのであれば、運動の最中の歩き方にも注意をしましょう。

 

早く歩くよりも、大股で大きく動く方が運動効果が高くなります。

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