マラソンの為の体力作り!運動不足から始めるのなら?

マラソンの為の体力作り!運動不足から始めるのなら?

マラソン大会に出場したい! そして完走したい! このように考えて体力作りを開始する方も多いのではないのでしょうか?

 

ですが、いきなり走り始めても怪我をしたりして、マラソンに関する運動は続けられない事が多いようです。では、マラソン大会を目指すのであれば、どのように体力作りを行っていけばいいのでしょうか?

 

マラソン

 

マラソン大会に向けた初心者の体力作り

 

マラソン大会を目指して、これから体力作りを開始する。やや運動不足の状態からのスタートだとすると、まずは体を慣らすことから始めましょう。

 

と、いうのも運動不足の状態と言うのは、脚の筋肉が足りない上に心肺機能も低い状態です。このため膝などを怪我したり、早々に息切れをしたりと様々な問題が生じてしまいます。

 

ですから、運動不足の状態、もしくは体力に自信のない状態からマラソン大会に出られるだけの体力を作ろうという場合は、以下のようなハードではない運動から始めましょう。

 

この段階の運動は?
  • ウォーキング
  • 日常生活の中で行える運動

     ○エスカレーターやエレベーターよりも階段を使う
     ○移動手段は自転車や徒歩を選ぶ
     ○昼食時は少し遠出をして外で食べる
     ○休日は散歩をする

 

上記のように、ウォーキングと日常生活の中で行える運動を両方とも行いながら、徐々にハードな運動に切り替えていくことがマラソン大会完走には必要です。

 

では、どのようにハードな運動に切り替えていけばよいのかは、コチラの記事をご覧ください。

 

マラソンの体力作り 運動不足なら4段階の運動を!

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