体力作りを縄跳びで!コツは長く跳ぶこと

体力作りを縄跳びで!コツは長く跳ぶこと

縄跳びで体力作りを行うことも可能です。では縄跳びは、どのような体力がつくのかというと、主に下半身の筋肉に関連した体力がつきます。
もちろん下半身だけでなく、全身にその効果は及びます。ジャンプをして姿勢を保ち腕を回す縄跳び。この運動効果が全身に効くのです。

 

縄跳び

 

縄跳びを使った体力アップメニュー

 

縄跳びは跳び方や回数、時間により効果がに違いが生じます。ゆっくりでも長時間縄跳びを続ければ、体力がつきますよ。このときインナーマッスルも鍛えられます。

 

ですから、中年太りの方なんかは、ゆっくりとでもいいので縄跳びを行うと良いかもしれません。中年太りというのは、インナーマッスルの低下が原因であることが多いですから。

 

では、どのように跳べば体力作りに貢献してくれるのかというと、とにかく長く続ける事です。

 

このとき、はやぶさなどの大技を行っても体力はつきません。

 

簡単な飛び方でも良いので、とにかく長く続けることが大切です。例えば、普通の跳び方である前跳びを100回×3セットなどです

 

長く跳ぶのであれば、腕をあまり動かさず手首で跳ぶように心掛けると安定しやすいですよ。

 

終わりに

 

運動は、長く続けてこそ体力作りの役に立ちます。

 

ですから、最初の内は自分がどの程度の回数や時間であれば、行えるのかを考えるようにしましょう。

 

特に縄跳びを始めたばかりの頃というのは、すぐに疲れてしまいます。この点を考えると、初期の内は回数や時間を考えず、とにかく少しでも縄跳びを行うようにした方が良いでしょう。

 

とりあえず、縄跳びであれば20分を目安に少しずつ長く跳べるように頑張るのが、良いのではないでしょうか?

 

20分間跳べるようになると、体の脂肪なんかも燃焼しやすくなるので、体力作り以外の効果も期待できますよ。

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